Uống nước nhiều có giảm cân không? Nên uống bao nhiêu nước?

Uống nước nhiều có giảm cân không? Uống nước không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Cùng lichthidauvn.com tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé.

Uống nước nhiều có giảm cân không?

Uống nước sẽ đốt cháy nhiều calo hơn

• Uống nhiều nước ở người lớn có thể tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi.
• Quá trình này được duy trì ít nhất trong 60 phút sau khi uống nước.
• Trẻ em bị thừa cân béo phì có thể tăng khả năng tiêu hao năng lượng lên đến 25% khi uống nước lạnh.
• Phụ nữ thừa cân uống hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng có thể giảm ít nhất 2 kg trọng lượng.

Uống nước giúp giảm trọng lượng cơ thể

• Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm trọng lượng cơ thể, theo nhiều nghiên cứu đã được chứng minh. Những người có vấn đề về cân nặng, uống khoảng 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần đã đạt được sự giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI, và vòng eo, cũng như giảm lượng mỡ trong cơ thể.
• Hiệu quả của quá trình giảm cân này có thể được tăng cường khi nước được uống ở nhiệt độ lạnh, vì cơ thể buộc phải tiêu thụ thêm calo để làm ấm nước đến nhiệt độ cơ thể.
• Hơn nữa, việc uống nước trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Hiệu quả của thói quen này được đánh giá cao, với khả năng giảm thêm 2 kg trong khoảng 12 tuần nếu được duy trì. Đối với nhóm người trung niên thừa cân và béo phì, việc uống nước trước mỗi bữa ăn đã cho thấy giảm trọng lượng đáng kể, khoảng 44% so với nhóm không thực hiện thói quen này.

Uống nước nhiều có giảm cân không? Uống nhiều nước ngăn ngừa tình trạng tăng cân

Uống nhiều nước có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng tăng cân không mong muốn. Thông thường, mức tăng trung bình là khoảng 1,45 kg sau 4 năm.

Xem thêm: Đi tập gym nên mặc đồ gì thoải mái nhất?

Xem thêm: Cách chạy bền không bị đau bụng cho người mới

• Tăng cường việc uống nước hàng ngày thêm 1 cốc có thể giảm sự tăng cân.
• Thay thế các đồ uống có chứa calo và đường bằng những loại khác có thể giúp giảm cân khoảng 0,5 kg trong 4 năm.
• Trẻ em nên được khuyến khích uống nước để phòng tránh tình trạng thừa cân và béo phì.

Bạn nên uống bao nhiêu nước là đủ?

• Uống nước nhiều có giảm cân không? Chuyên gia khuyến nghị việc uống 8 cốc nước, tương đương với 2 lít mỗi ngày, là một quy tắc tổng quát. Tuy nhiên, lượng nước cần tiêu thụ hàng ngày có thể biến đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố và tình trạng sức khỏe cá nhân.
• Vận động viên hoặc người lao động chân tay đổ mồ hôi nhiều cần uống nhiều nước hơn so với những người ít vận động.
• Người lớn tuổi và bà mẹ bỉm sữa đều cần đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.
• Nước có thể được bổ sung từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống như cà phê, trà, thịt, cá, sữa, cũng như trái cây và rau quả.
• Bổ sung nước khi cơ thể có dấu hiệu khát là quan trọng. Dấu hiệu mất nước nhẹ như đau đầu, tâm trạng tồi tệ, đói hoặc khó tập trung là lý do để uống thêm nước.
• Tránh uống quá nhiều nước, vì điều này có thể gây ngộ độc nước. Các trường hợp nghiêm trọng đã được ghi nhận, thậm chí dẫn đến tử vong trong các cuộc thi uống nước.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về uống nước nhiều có giảm cân không, mong rằng qua đây anh em đã nắm được kiến thức hữu ích rồi nhé.