Thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên hợp túi tiền

Thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên hợp túi tiền mà vẫn đảm bảo sức khỏe và mang lại hiệu quả cao. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của lichthidau247.com

Thực đơn Eat Clean là gì

Trươc khi tìm hiểu về thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên thì chúng ta cùng tìm về chế độ ăn Eat Clean là gì

Chế độ ăn “eat clean” là một phong cách ăn uống tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm tươi, nguyên chất và ít được chế biến. Nguyên tắc cơ bản của eat clean là ăn các loại thực phẩm gần với tự nhiên nhất có thể, loại bỏ các loại thực phẩm đã chế biến nhiều, có hàm lượng đường, muối và chất béo cao, và các chất phụ gia.

Các điểm cốt lõi của chế độ ăn eat clean bao gồm:

• Thực phẩm tự nhiên: Ưu tiên ăn các loại rau củ, trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt không có hormone, trứng và các loại sữa chất lượng cao.
• Loại bỏ thực phẩm chế biến: Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chứa chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo.
• Ăn ít đường và chất béo: Tránh đồ ngọt, nước giải khát có ga, sản phẩm làm từ bột mỳ trắng và các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao.
• Nấu ăn từ nguyên liệu sạch: Tự nấu ăn để kiểm soát chất lượng các nguyên liệu và giảm thiểu sử dụng gia vị và dầu mỡ.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

Chế độ ăn eat clean thường được xem là có lợi cho sức khỏe, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể bởi việc tăng cường dinh dưỡng từ các thực phẩm tự nhiên và loại bỏ các chất béo không lành mạnh và đường tinh khiết ra khỏi khẩu phần ăn uống.

Chế độ dinh dưỡng cần có trong thực đơn Eat Clean

Thực đơn eat clean giảm cân cần bao gồm các thành phần dinh dưỡng quan trọng sau đây để đảm bảo bạn có thể duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả:

• Calo: Đối với phụ nữ, nên cân nhắc nạp từ 1500 đến 2000 calo mỗi ngày để giảm cân một cách hiệu quả. Đối với nam giới, nên cân nhắc từ 1700 đến 2200 calo mỗi ngày. Điều này sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân của bạn.
• Chất xơ: Chất xơ là một thành phần quan trọng trong thực đơn eat clean vì nó giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và làm giảm cảm giác đói. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và đậu.
• Chất đạm (Protein): Protein là nguồn cung cấp acid amin cần thiết để duy trì cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn đủ lượng protein cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
• Chất béo: Đừng loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi thực đơn. Thay vào đó, hãy chọn các loại chất béo tốt như chất béo bão hòa từ cá, hạt dinh dưỡng giàu omega 3-6-9 thay vì chất béo bão hòa như dầu ăn và mỡ lợn.

Bằng cách cân bằng và đa dạng hóa các thành phần này trong thực đơn eat clean của bạn, bạn sẽ có một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân một cách hiệu quả.

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên trong 7 ngày

Dưới đây là gợi ý về thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên trong 7 ngày hiệu quả, hãy áp dụng nghiêm ngặt kết hợp vận động để đạt kêt quả cao.

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên ngày 1

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì đen, 1 ly sinh tố chuối.
• Bữa trưa: 150g ức gà luộc, 1/2 củ khoai lang luộc, 1 phần súp lơ luộc.
• Bữa chiều: 1 ly sinh tố dưa chuột.
• Bữa tối: 1 salad rau củ quả, 1 phần yến mạch trộn sữa chua không đường.
• Bữa đêm: 1 phần trái cây nhỏ.

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 lát bánh mì đen ăn kèm 3 lát bơ.
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 canh rau củ thập cẩm.
• Bữa chiều: 1 trái cam.
• Bữa tối: 150g cá thu sốt cà chua, 1/2 bắp ngô luộc, 1 phần rau củ luộc.
• Bữa đêm: 1/2 trái thanh long.

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 salad rau củ.
• Bữa trưa: 1 đĩa đậu luộc, 150g ức gà sốt chanh, 1/2 củ khoai.
• Bữa chiều: 1 cốc sữa tươi.
• Bữa tối: 150g đậu nhồi thịt sốt cà chua, 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 phần salad dưa chuột.
• Bữa đêm: 1 trái chuối.

Thực đơn ngày 4

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1/2 trái táo.
• Bữa trưa: 150g thịt thăn heo hấp, 1 phần bắp cải luộc.
• Bữa chiều: 1 hũ sữa chua không đường mix hạt chia.
• Bữa tối: 1 trứng luộc, 1 canh bí đao nấu tôm.
• Bữa đêm: 1/2 trái xoài.

Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc trộn sữa chua không đường.
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 150g cá hấp, 1 phần canh chua đậu bắp.
• Bữa chiều: 1 trái chuối.
• Bữa tối: 1/2 bắp ngô luộc, 150g nộm ức gà bắp cải.
• Bữa đêm: 1 ly sữa bắp nhỏ ít đường.

Thực đơn ngày 6

• Bữa sáng: 1 tô miến mọc nhỏ, 1/2 trái chuối.
• Bữa trưa: 1/2 củ khoai luộc, 150g ức gà xào nấm.
• Bữa chiều: 1/2 trái xoài chín.
• Bữa tối: 1 trái trứng luộc, 1/2 chén cơm gạo lứt, 100g đậu sốt cà chua.
• Bữa đêm: 1/2 trái ổi.

Thực đơn ngày 7

Xem thêm: Thực đơn cho skinny fat nữ, Skinny Fat là gì

Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1/2 ly sinh tố dưa chuột.
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 150g thịt thăn heo xào đậu.
• Bữa chiều: 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa tối: 1/2 bắp ngô, 1 phần salad tai heo.
• Bữa đêm: 1/2 trái táo.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về thực đơn Eat clean giảm cân cho sinh viên trong vòng 7 ngày hiệu quả. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.