Thực đơn cho skinny fat nữ, Skinny Fat là gì

Thực đơn cho skinny fat nữ, những người skinny fat có đặc điểm gì, làm sao để xây dựng được chết độ ăn hợp nhất cho tạng người này. Cùng lichthidau247.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Tìm hiểu về tạng người Skinny Fat 

Trước khi tìm hiểu về thực đơn cho skinny fat nữ thì chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết hơn về tạng người này để có thể lên được thực đơn chính xác hơn.

Người skinny fat là những người vừa gầy vừa béo trên cùng cơ thể. Họ sở hữu thân hình gầy ốm, khung xương nhỏ nhưng lại có nhiều mỡ ở ngực (đối với nam) và bụng (đối với nữ). Điều này khiến họ khó xác định nên tăng cân hay giảm cân để có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Đặc điểm của người skinny fat

• Thân hình gầy ốm, khung xương nhỏ.
• Nhiều mỡ ở các bộ phận như ngực (đối với nam) và bụng (đối với nữ).
• Các bộ phận không săn chắc, tích mỡ nhiều, đặc biệt là vùng bụng và ngực.
• Da bị trùng, chảy xệ, kém săn chắc.
• Tỷ lệ mỡ lớn so với khối lượng cơ bắp.

Nam giới skinny fat thường có ngực hơi nhọn, xẹp ở hai bên, nhiều mỡ và xệ xuống, khung vai nhỏ. Nữ giới thường có bụng nhiều mỡ, tay chân tong teo, mông lép.

Nguyên nhân

• Gen di truyền.
• Rối loạn ăn uống.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Người sở hữu tạng người skinny fat thường không hiểu rõ mình cần ăn nhiều lên hay ăn ít đi để đạt được thân hình khỏe đẹp và cân đối.

Nguyễn tắc dinh dưỡng cho người skinny Fat Nữ

Khi lên thực đơn cho những skinny fat nữ chúng ta cần tuân thủ nguyên tắc chung cụ thể như sau

• Tăng cường Protein: Protein là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Đảm bảo bổ sung đủ lượng protein từ các nguồn như thịt gà, cá, trứng, đậu phụ, và các loại hạt.
• Carbohydrate hợp lý: Chọn các nguồn carbohydrate phức hợp như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, và các loại đậu. Tránh các loại thực phẩm chứa đường đơn giản và tinh bột tinh chế.
• Chất béo lành mạnh: Bổ sung các chất béo không bão hòa từ dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt và cá béo như cá hồi.
• Chất xơ: Tăng cường tiêu thụ rau củ quả tươi để cung cấp chất xơ, giúp tiêu hóa tốt và giữ cảm giác no lâu.
• Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước hàng ngày để cơ thể hoạt động tốt và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Thực đơn cho skinny fat nữ

Thực đơn skinny fat nữ trong 7 ngày

Ngày 1:

• Bữa sáng: 3 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng, rau cải luộc, 1 quả chuối.
• Bữa phụ: 1 quả bơ.
• Bữa tối: Cá hồi nướng, súp lơ luộc, 1 quả táo.
• Bữa phụ: 1 ly sữa chua không đường.

Thực đơn cho skinny fat nữ ngày 2:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng mật ong, salad rau củ.
• Bữa phụ: Khoai lang luộc.
• Bữa tối: Cơm, cá ngừ, rau chân vịt.
• Bữa phụ: 1 quả táo, 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, rau cần tây.
• Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc + 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa tối: Cơm, thịt bò xào măng tây, 1 quả lê.
• Bữa phụ: Trái cây (việt quất hoặc mâm xôi).

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa whey.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bò viên sốt cà chua, củ cải luộc.
• Bữa phụ: 1 ly sữa không đường.
• Bữa tối: Rau cải luộc, salad cá hồi, 2 quả chuối.
• Bữa phụ: Hạt hạnh nhân, 1 ly nước ép cam.

Thực đơn cho skinny fat nữ – ngày 5:

• Bữa sáng: Bánh mì đen, thịt heo xông khói.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, đậu luộc, quả mâm xôi.
• Bữa phụ: Bánh mì bơ đậu phộng, 1 ly nước ép cần tây.
• Bữa tối: Thịt bò xào, cà rốt và bông cải xanh luộc.
• Bữa phụ: 1 quả chuối và 1 ly sữa không đường.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Bánh mì và 2 quả trứng ốp la, 1 ly sinh tố dứa.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt heo luộc, canh xương hầm củ quả.
• Bữa phụ: Quả óc chó, trái cây (dưa hấu hoặc kiwi).
• Bữa tối: Cơm gạo lứt, ức gà nướng mật ong, salad cá ngừ.
• Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly sữa không đường.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Bánh mì nướng phô mai, 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh bò viên hầm rau củ, cà chua bi.
• Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly nước ép cam.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, súp lơ xanh luộc.
• Bữa phụ: Hoa quả và sữa chua không đường.

Một số lưu ý khác khi lên thực đơn skinny fat nữ

• Chia nhỏ bữa ăn: Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giữ năng lượng ổn định và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Kết hợp luyện tập: Chế độ dinh dưỡng cần kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn, bao gồm cả tập cardio và tập tạ để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả.
• Theo dõi cơ thể: Theo dõi sự thay đổi của cơ thể để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập sao cho phù hợp.

Thực đơn này giúp đảm bảo bạn nhận đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển cơ bắp, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm mỡ, giúp bạn có được vóc dáng cân đối và săn chắc.

Xem thêm: Chế độ ăn keto là gì, áp dụng phương pháp Keto sao cho hiệu quả

Xem thêm: Chế độ ăn healthy là gì, áp dụng thế nào hiệu quả nhất

Trên đây là những thông tin chia sẻ về thực đơn cho skinny fat nữ trong vòng 7 ngày. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.