Thực đơn cho người tập yoga đủ dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe

Gợi ý thực đơn cho người tập yoga đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe

Những điều cần lưu ý cho bữa ăn trước khi tập

Thời gian ăn trước khi tập:

• Ăn trước buổi tập ít nhất 1 – 2 giờ để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa đúng cách. Thời gian tiêu hóa phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn chọn.

Bữa ăn nhẹ trong thực đơn cho người tập yoga gồm những gì

• Tránh ăn bữa lớn trước khi tập, chỉ nên ăn nhẹ để đảm bảo tiêu hóa nhanh và không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Chọn thực phẩm có chỉ số đường thấp:

• Tránh thực phẩm có lượng đường cao, đồ ăn cay, đồ ăn vặt gây hại, và đồ uống có ga.

Tránh thực phẩm có hàm lượng axit cao:

• Những thực phẩm này có thể gây ợ nóng và ợ chua.

Uống nước hợp lý:

• Không uống quá nhiều nước lọc hay nước hoa quả để tránh buồn nôn và co thắt dạ dày trong buổi tập. Uống một lượng nhỏ để giữ nước cho cơ thể.

Tránh ăn uống, tiệc tùng đêm trước khi tập sáng:

• Nếu tập vào buổi sáng, nên tránh ăn uống và tiệc tùng đêm trước đó.

Những thực phẩm nên ăn trước khi tập trong thực đơn của người tập  yoga

Quả Bơ:

• Chứa nhiều khoáng chất như magie, kali giúp cơ bắp và tế bào hoạt động tốt, dễ tiêu hóa và giảm cholesterol xấu.

Quả Chuối:

• Giàu kali và magie, giúp giảm cân, ngăn ngừa đầy hơi và chuột rút cơ bắp. Có thể ăn kèm với salad hoặc làm sinh tố.

Sinh tố trái cây:

• Cung cấp đủ chất dinh dưỡng và độ ấm cho cơ thể. Kết hợp nhiều loại trái cây như táo, cam, dứa, dưa, kiwi. Dùng sữa chua không béo và không đường.

Táo:

• Chống lại sự phát triển của axit trong dạ dày, chứa đường tự nhiên, chất xơ, vitamin C.

Sữa chua:

• Nên chọn loại không béo hoặc ít béo. Có thể ăn một mình hoặc trộn với sinh tố trái cây.

Hạnh nhân:

• Giàu năng lượng, chứa magie, vitamin E, và các chất béo lành mạnh. Tốt nhất là hạnh nhân tự nhiên.

Bột yến mạch:

• Giàu chất xơ, dễ tiêu hóa, có thể trộn với sữa chua hoặc mật ong.

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập yoga

Nước lọc:

• Uống nước lọc tinh khiết hoặc nước dừa thêm vài giọt chanh để tăng vitamin C.

Nước ép trái cây:

• Không thêm đường, có thể để lạnh hoặc thêm đá nhỏ.

Súp rau củ:

• Nấu từ cần tây, cà rốt, bắp cải, rau bina, thêm ít tiêu đen và gừng để tăng hương vị.

Cá ngừ:

• Ăn kèm với bánh sandwich hoặc nấu theo kiểu yêu thích.

Bánh mì nướng cùng chuối và bơ hạnh nhân:

• Chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, nướng giòn, thêm bơ hạnh nhân và vài lát chuối.

Những thực phẩm không nên ăn khi tập yoga

Thực phẩm chứa nhiều chất béo:

• Như thịt chân giò, bơ.

Thực phẩm chứa nhiều cholesterol:

• Như tim, gan, thận, óc lợn.

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột:

• Như bánh mì, cơm trắng, khoai tây.

Thực phẩm chiên xào hoặc thức ăn nhanh.

Thực phẩm có nhiều năng lượng:

• Như kẹo, bánh ngọt, trái cây đóng hộp.

Đồ uống có nhiều chất kích thích:

• Như rượu bia, nước ngọt.

Gợi ý một số thực đơn cho người tập yoga giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn cho người tập yoga vào sáng sớm:

• Đậu hũ xào dầu dừa, bánh mì gạo lức và rau.
• Sinh tố trái cây, rau xanh với hạt chia và hạt gai dầu.
• Vài quả chuối thêm hạt hạnh nhân, rau xào cùng dầu oliu.
• Một chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu cùng sữa hạnh nhân; thêm hạt óc chó, quả dâu.

Thực đơn cho người tập yoga buổi trưa:

• Hummus cùng bánh cracker lức và rau.
• Một đĩa salad lớn cùng ngũ cốc nấu chín hay đậu hoặc bơ.

Thực đơn cho người tập yoga buổi chiều xế:

• Một nắm hạnh nhân và 1 quả táo.
• Một túi nhỏ các hạt thập cẩm cùng trái cây.
• Một miếng bánh mì lức quết bơ thực vật thêm cùng chút trái cây.

Thực đơn cho người tập yoga buổi tối:

• Một đĩa rau hấp cùng chút dầu oliu hoặc bơ.
• Canh rau, đậu cùng hạt lúa mạch.
• Salad, đậu hũ chiên cùng sốt hummus.
• Một chén cơm nhỏ, sốt và nhiều rau.

Thực đơn cho người tập yoga buổi tối muộn:

Xem thêm: Thực đơn cho cầu thủ bóng đá cần đáp ứng tiêu chuẩn nào

Xem thêm: Một quả trứng bao nhiêu calo, ăn trứng có giảm cân không

• Một ly nước dừa và 1 quả táo.
• Một quả chuối ăn cùng bơ hạnh nhân.
• Một lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì nướng không gluten.

Trên đây là những thông tin về chế độ ăn cho người tập yoga đồng thời gợi ý chi tiết về thực đơn cho người tập yoga vừa đủ chất dinh dưỡng vừa đảm bảo sức khỏe. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều điều bổ ích.