Táo bao nhiêu calo, tác dụng của táo với dân tập gym

Táo bao nhiêu calo, tác dụng của táo với dân tập gym. Tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của táo để biết tác dụng tuyệt vời của táo đối với cơ thể. Cùng lichthidau247.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Táo bao nhiêu calo

Táo là một loại trái cây phổ biến, không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn vì giá trị dinh dưỡng phong phú của nó. Hàm lượng calo trong táo có thể thay đổi tùy theo kích thước và loại táo. Tuy nhiên, trung bình:

• Một quả táo cỡ trung bình (khoảng 182 gram) chứa khoảng 95 calo.
• Táo nhỏ hơn (khoảng 100 gram) chứa khoảng 52 calo.

Táo cũng có hàm lượng nước cao, chiếm khoảng 86% trọng lượng, làm cho táo trở thành một lựa chọn tuyệt vời để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể mà không cung cấp quá nhiều calo.

Thành phần dinh dưỡng của táo

Sau khi tìm hiểu táo bao nhiêu calo, thì chúng ta đều biết rằng ngoài calo táo còn cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng khác như :

• Carbohydrates: Táo chứa khoảng 25 gram carbohydrates, trong đó có 4 gram chất xơ.
• Chất xơ: Chất xơ trong táo, chủ yếu là chất xơ hòa tan pectin, giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn.
• Vitamin C: Một quả táo trung bình cung cấp khoảng 8% nhu cầu vitamin C hàng ngày, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ da.
• Chất chống oxy hóa: Táo giàu chất chống oxy hóa như quercetin và catechin, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.

Tác dụng của táo đối với dân tập Gym

Táo bao nhiêu calo, có tác dụng như thế nào với dân tập gym. Táo là một thực phẩm lý tưởng cho những người tập gym vì nhiều lý do:

Cung cấp năng lượng bền vững:

• Táo là một nguồn carbohydrate tự nhiên giúp cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể. Khi ăn trước buổi tập, táo giúp tăng cường mức năng lượng mà không gây ra cảm giác nặng bụng. Điều này giúp duy trì hiệu suất tập luyện lâu dài.

Táo bao nhiêu calo, ăn táo hỗ trợ giảm cân:

• Chất xơ trong táo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc tiêu thụ calo dư thừa. Đây là lợi ích quan trọng cho những ai đang cố gắng giảm mỡ cơ thể.

Tăng cường sức khỏe tim mạch:

• Các chất chống oxy hóa trong táo giúp cải thiện chức năng tim mạch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch. Điều này đặc biệt quan trọng đối với dân tập gym, những người cần duy trì sức khỏe tim mạch tốt để đáp ứng yêu cầu luyện tập cường độ cao.

Hỗ trợ phục hồi cơ bắp:

• Vitamin C trong táo không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, một thành phần quan trọng giúp bảo vệ và phục hồi cơ bắp sau các buổi tập cường độ cao.

Tốt cho tiêu hóa:

• Chất xơ trong táo giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, hỗ trợ quá trình hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn, đặc biệt là đối với những người thường xuyên tiêu thụ lượng lớn protein và chất dinh dưỡng khác để phát triển cơ bắp.

Táo bao nhiêu calo, cách ăn táo hiệu quả cho người tập Gym

Trước khi tập luyện:

• Ăn một quả táo khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi tập luyện sẽ cung cấp năng lượng bền vững mà không gây nặng bụng.

Sau khi tập luyện

• Bạn đã biết tao bao nhiêu calo vậy nên ăn táo ở thời điểm nào phù hợp với người tập gym. Sau buổi tập, táo có thể được kết hợp với một nguồn protein như sữa chua Hy Lạp hoặc bơ đậu phộng để giúp phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng.

Trong chế độ ăn hàng ngày:

Xem thêm: Lượng Calo trong cơm là bao nhiêu theo từng cách nấu

Xem thêm: Cách làm chả ức gà ít béo, tăng cơ hiệu quả

• Táo có thể được ăn như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính hoặc thêm vào salad để tăng cường dinh dưỡng mà không làm tăng lượng calo đáng kể.

Táo không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là một thực phẩm tuyệt vời cho những người tập gym. Với hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, táo giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, và hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả. Để tận dụng tối đa lợi ích của táo, bạn nên kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách hợp lý, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện.