Nguyên tắc tập Yoga giảm béo mặt hiệu quả nhất

Yoga giảm béo mặt hiệu quả với những bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại này, kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống tiêu chuẩn sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn. cùng lichthidau247.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Nguyên tắc giảm béo mặt bằng những bài tập Yoga

Giảm béo mặt bằng các bài tập yoga là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên tắc và bài tập yoga giúp giảm béo mặt:

Nguyên tắc giảm béo mặt bằng yoga

• Tập luyện đều đặn: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập yoga ít nhất 4-5 lần mỗi tuần.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau củ, trái cây, tránh thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo.
• Uống đủ nước: Nước giúp duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể phục hồi và giảm stress, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Những bài tập Yoga giảm béo mặt hiệu quả nhất

Hướng dẫn chi tiết các bài tập yoga giảm béo mặt hiểu quả, thực hiện đơn giản ngay tại nhà, tập luyện kiên trì, đều đặn để mang lại hiệu quả cao. Chi tiết các bài tập theo hướng dẫn dưới đây

Bài tập yoga giảm béo mặt – Lion Pose (Simhasana)

Cách thực hiện bài tập

• Ngồi quỳ trên sàn, hai chân bắt chéo hoặc giữ gót chân dưới mông.
• Đặt lòng bàn tay lên đùi, ngón tay mở rộng.
• Hít vào sâu qua mũi.
• Khi thở ra, mở miệng rộng hết mức có thể, thè lưỡi ra xa nhất, nhìn lên trán, và phát ra âm thanh “ha” từ cổ họng.
• Thực hiện 5-10 lần.

Lợi ích của bài tập này

• Kéo căng cơ mặt và cổ.
• Giải phóng căng thẳng.

Bài tập yoga giảm béo mặt – Fish Face

Cách thực hiện bài tập

• Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
• Hít vào sâu qua mũi.
• Hút má vào trong miệng và giữ tư thế này trong vài giây.
• Thả lỏng và thở ra.
• Lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích của bài tập

• Tăng cường cơ má.
• Giúp làm săn chắc da mặt.

Bài tập yoga Chin Lift

Cách thực hiện bài tập

• Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
• Ngẩng đầu lên cao, nhìn lên trần nhà.
• Cảm nhận căng cơ ở cổ và cằm.
• Giữ tư thế này trong 5-10 giây.
• Thả lỏng và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích của bài tập

• Giảm mỡ ở vùng cổ và cằm.
• Cải thiện hình dạng hàm.

Bài tập yoga giảm béo mặt – Jaw Release

Cách thực hiện bài tập

• Ngồi thẳng lưng.
• Hít vào sâu qua mũi.
• Mím môi lại như đang nhai, tạo cảm giác căng ở cơ hàm.
• Thực hiện động tác nhai trong 5-10 giây.
• Thả lỏng và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích của bài tập

• Làm săn chắc cơ hàm và má.
• Giảm căng thẳng vùng hàm.

Bài tập yoga Cheek Puff giúp giảm béo mặt

Cách thực hiện

• Hít vào sâu qua mũi, thổi phồng má.
• Giữ hơi thở trong má trong vài giây.
• Chuyển hơi thở từ má trái sang má phải và ngược lại.
• Thở ra và thả lỏng.
• Lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích:

• Tăng cường cơ má.
• Giúp làm săn chắc da mặt.

 Bài tập Neck Rolls

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai.
• Quay đầu từ từ sang phải, giữ trong vài giây.
• Quay đầu về phía trước và sang trái, giữ trong vài giây.
• Thực hiện động tác này từ từ và nhẹ nhàng.
• Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Lợi ích của bài gập

Xem thêm: Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là gì

Xem thêm: Tắm nắng có lợi ích gì cho xương, thực hiện thế nào đúng cách

• Kéo căng và thư giãn cơ cổ.
• Cải thiện lưu thông máu vùng cổ.

Những lưu ý cần ghi nhớ khi thực hiện các bài tập này

• Hơi thở đúng cách: Hít vào sâu và thở ra từ từ để cung cấp oxy cho cơ thể.
• Thực hiện từ từ: Không nên ép buộc cơ thể hoặc làm quá mức.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp các bài tập với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ.

Bằng việc áp dụng các bài tập này đều đặn sẽ giúp bạn giảm béo mặt một cách hiệu quả và an toàn. Rất hy vọng với những thông tin được chia sẻ bạn có thể áp dụng một cách hiệu quả và đều đăn, giúp mang lại một khuôn mặt thon gọn như mong muốn. Chúc bạn thành công.