Chạy bộ có lợi ích gì, 15 tác dụng cực thần kỳ không thể bỏ qua

Chạy bộ có lợi ích gì

Chạy bộ là một hoạt động thể thao được nhiều người yêu thích vì sự đơn giản, dễ tập và phù hợp với mọi lứa tuổi. Dù nhiều người biết rằng chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cụ thể những lợi ích đó là gì thì không phải ai cũng rõ. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây.

15 lợi ích tuyệt vời của chạy bộ

Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Theo nghiên cứu của giáo sư những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người không chạy bộ. Chạy bộ giúp cải thiện hệ tim mạch, kiểm soát glucose và insulin, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh.

Chạy bộ giúp tăng năng suất làm việc

Chạy bộ không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn giúp tăng năng suất làm việc. Việc chạy bộ giúp giải tỏa stress, tăng cường hormon endorphin, giúp cơ thể cảm thấy phấn khích và thoải mái, từ đó giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Chạy bội giúp ngủ ngon hơn

Chạy bộ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Hoạt động thể chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ tiểu đường, đột quỵ và béo phì. Nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều, tránh chạy quá sức gần giờ ngủ.

Chạy bộ thường xuyên giúp giảm đau xương khớp

Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ gây áp lực lên khớp, nhưng nếu chạy đúng kỹ thuật, nó thực sự có thể giảm đau xương khớp. Nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ viêm khớp thấp hơn so với những người không chạy bộ.

Chạy bộ giúp duy trì vóc dáng

Chạy bộ giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ và duy trì vóc dáng. Đây là bộ môn thể thao đốt cháy calo hiệu quả, và để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn cần luyện tập thường xuyên và kiên trì.

Chạy bội giúp tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ đều đặn kết hợp với chế độ ăn giàu quả mọng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng hô hấp.

Cải thiện chức năng nhận thức

Chạy bộ làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu, cung cấp nhiều oxy cho não và giúp não giải phóng protein BDNF, một yếu tố dinh dưỡng thần kinh giúp tăng trưởng và duy trì tế bào thần kinh.

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ ung thư

Nghiên cứu năm 2016 cho thấy chạy bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với những người ít hoặc không hoạt động thể chất.

Việc chạy bộ giúp cải thiện tinh thần

Chạy bộ giúp tinh thần lạc quan, giảm nguy cơ trầm cảm. Tham gia chạy bộ theo nhóm còn giúp bạn giao lưu, trò chuyện và cảm thấy vui vẻ hơn.

Chạy bội giúp giảm nguy cơ tiểu đường

Người chạy bộ đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường tới 72% so với người không chạy bộ.

Chạy bộ giúp giảm huyết áp

Chạy bộ giúp giảm tình trạng cơ cứng động mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.

Việc chạy bộ giúp hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch

Chạy bộ làm tăng cường hoạt động của tim, hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh về tim mạch.

Chạy bội giúp da dẻ hồng hào

Chạy bộ giúp giải phóng mồ hôi, độc tố ra ngoài, tăng cường lưu thông máu và làm da dẻ trở nên tươi tắn, hồng hào hơn.

Chạy bội giúp tăng khả năng sáng tạo

Chạy bộ giúp não phóng thích endorphins, giảm căng thẳng và tăng khả năng tư duy sáng tạo.

Chạy bội giúp não trẻ lâu

Chạy bộ giúp cơ thể tiết ra protein cải thiện trí nhớ và thúc đẩy sự phát triển của tế bào não, giúp não trẻ lâu hơn.

Chạy bộ và đi bộ, hoạt động nào giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Tốc độ, bề mặt đường chạy, và cường độ tập luyện là những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của chạy bộ và đi bộ. Đi bộ nhanh trên đường dốc có thể tương đương với chạy bộ chậm trên mặt phẳng. Lựa chọn giữa chạy bộ và đi bộ phụ thuộc vào sức khỏe và độ tuổi của mỗi người.

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ

Để tránh chấn thương và rủi ro, bạn cần chạy đúng kỹ thuật, khởi động kỹ trước khi chạy và chọn trang phục, giày chạy bộ phù hợp. Tránh chạy quá mức để không bị kiệt sức và luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Xem thêm: Đi bộ đốt bao nhiêu calo, cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Chạy bộ nên mặc đồ gì để vừa thoải mái mà vẫn thời trang?

Chạy bộ là một hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy bắt đầu chạy bộ để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời này nhé!