Cách hít thở khi tập tạ cho hiệu quả tập luyện tốt nhất

Việc biết cách hít thở đúng trong quá trình tập luyện không chỉ giúp chúng ta nâng cao hiệu suất tập luyện mà còn có lợi ích tích cực đối với sức khỏe. Vậy cách hít thở khi tập tạ đúng nhất là như thế nào? Cùng chuyên mục sức khỏe thể thao tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết sau đây.

Nguyên tắc hít thở khi tập tạ

Trong quá trình tập luyện với tạ, hít thở đóng vai trò quan trọng trong nhiều bài tập. Ví dụ, khi đẩy tạ sang ngang hoặc đẩy tạ lên cao, việc hít thở đúng sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ và giảm nguy cơ chấn thương.

Nguyên tắc hít thở khi tập tạ là: “Khi dùng lực – Thực hiện thở ra; Khi thả lỏng – Thực hiện hít vào” Cụ thể:

• Khi đẩy tạ (sử dụng lực cơ để đẩy), hãy thở ra.
• Khi kéo tạ về vai hoặc hạ tạ xuống thấp (ít phải dùng lực cơ), hãy thực hiện hít vào.

Việc này giúp duy trì sự cân bằng giữa lực cơ và hơi thở, đồng thời tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.

Cách hít thở khi tập tạ đúng nhất

Khi tập luyện với tạ, chu trình hít thở thông qua mũi và miệng đóng vai trò quan trọng. Có hai cách là:

• Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng: Đây là cách phổ biến và thường được sử dụng trong các bài tập với cường độ cao. Nó giúp cơ thể nhanh chóng lấy năng lượng và giảm mệt mỏi nhanh chóng. Tuy nhiên, nó cũng có thể dẫn đến tình trạng mất nước và khô miệng.
• Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi: Cách này giảm tình trạng mất nước nhưng lượng oxy vào cơ thể không nhanh và nhiều như cách thứ nhất. Tuy nhiên, nó giúp giữ nước tốt hơn.

Tốc độ hít thở cũng quan trọng trong quá trình tập luyện với tạ. Đối với các bài tập cardio, hãy hít vào lâu hơn so với thời gian thở ra. Điều này giúp cung cấp nhiều oxy hơn và hỗ trợ lưu thông máu. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tốc độ hít thở phù hợp với từng bài tập.

Những lỗi cần tránh trong hít thở khi tập tạ

Ngoài việc bỏ túi cách hít thở khi tập tạ đúng nhất, bạn cũng cần tránh mắc phải những sai lầm sau:

Xem thêm: Người bị gãy xương đòn có tập tạ được không?

Xem thêm: Cách tập tạ tay cho nữ giúp fit dáng cực mê

• Nín thở lâu: Phản ứng bản năng khi tập trung vào động tác nâng tạ là làm cho người tập quên việc thở. Do đó, bạn hãy nhớ thực hiện thở sau khi hoàn thành động tác để tránh không cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
• Thở gấp: Đây là phản ứng khi cơ thể phải làm quen với tạ nặng. Thở gấp giúp giảm áp lực cơ thể nhưng không được khuyến khích vì không tốt cho cơ thể.
• Thở ngược: Thực hiện hít thở trái với hướng dẫn, khi cần hít vào thì lại thở ra và ngược lại. Việc này có thể gây hại cho sức khỏe và không mang lại tác dụng cần thiết cho bài tập. Đây là một lỗi thể hiện rõ sự mất cân bằng giữa hơi thở và động tác cơ thể.
• Thở không đúng yêu cầu của các bài tập: Việc thực hiện hít thở không đúng yêu cầu của bài tập có thể dẫn đến sự mệt mỏi nhanh chóng và giảm hiệu suất tập luyện. Hãy lắng nghe hướng dẫn và điều chỉnh cách thở phù hợp với từng động tác.

Biết cách hít thở khi tập tạ không chỉ giúp tăng hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ sức khỏe. Lắng nghe cơ thể, tuân thủ nguyên tắc sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong hành trình tập luyện. Hãy nhớ, hít thở đúng cách là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh.