4 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả không thể bỏ qua

Thứ tư, 30/10/2024 - View : 81

4 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả không thể bỏ qua. Trên thực tế có rất nhiều những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng tuy nhiên đây là những bài tập đơn giản mang lại hiệu quả cao. Cùng lichthidauvn.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Yoga là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Không những thế, yoga còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn sau mỗi buổi tập. Dưới đây là 4 bài tập yoga nổi bật có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng và có thể tập ngay tại nhà.

4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

Tư thế Rắn Hổ Mang là một bài tập giúp kéo căng cơ bụng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ bắp ở vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống thảm yoga, duỗi thẳng chân và đặt mu bàn chân chạm sàn.
Đặt tay dưới vai, khuỷu tay ép sát cơ thể.
Hít vào và từ từ nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn, giữ hông chạm sàn, lưng uốn cong nhẹ.
Mắt nhìn thẳng, giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, hít thở đều.
Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

Lợi ích: Giúp kéo giãn cơ bụng, cải thiện tư thế, kích thích tiêu hóa và giảm đau lưng.

Một trong 4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng – Tư thế Cánh Cung (Dhanurasana)

Tư thế Cánh Cung giúp tăng cường sự săn chắc của cơ bụng, đồng thời kích thích tiêu hóa và loại bỏ mỡ thừa quanh vùng bụng.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống thảm, gập đầu gối và giữ hai mắt cá chân bằng tay.
Hít vào, từ từ nâng ngực và đùi lên khỏi sàn, giữ đầu ngẩng cao.
Cố gắng nâng cơ thể cao nhất có thể, tạo thành hình cánh cung.
Giữ tư thế trong 15-20 giây, hít thở đều và sau đó thả lỏng từ từ.

Lợi ích: Tăng cường cơ bụng, giúp cơ thể linh hoạt hơn, kích thích hệ tiêu hóa và giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Tư thế Thuyền (Navasana)

Tư thế Thuyền là bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng, giúp tăng cường cơ bụng dưới và làm săn chắc vòng eo.

Cách thực hiện:

Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân.
Từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ thẳng lưng, và cố gắng tạo thành một góc 45 độ so với sàn nhà.
Đồng thời, đưa tay thẳng về phía trước, giữ song song với sàn, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Giữ tư thế trong 15-20 giây, hít thở đều, sau đó thả lỏng và quay trở lại tư thế ban đầu.

Lợi ích: Giúp tăng cường cơ bụng dưới, cải thiện sức mạnh vùng eo, và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế Cây Cầu không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng bụng dưới và cải thiện sức khỏe của vùng lưng dưới.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối lại và đặt bàn chân rộng bằng hông.
Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Hít vào, từ từ nâng hông và lưng lên khỏi mặt sàn, cố gắng tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ tư thế trong 15-30 giây, hít thở đều.
Thở ra và từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, hỗ trợ giảm mỡ, giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm dịu căng thẳng ở lưng dưới.

Xem thêm: Chiều cao phát triển vượt trội với những bài tập này

Xem thêm: Cách tối ưu hiệu quả giảm mỡ bụng bằng chạy bộ

Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập Yoga giảm mỡ bụng

Thời gian tập luyện: Mỗi bài tập nên thực hiện 3-5 lần trong mỗi buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Thở đúng cách: Hít thở đều đặn và sâu để giúp cơ thể thư giãn, đồng thời cung cấp oxy cho các cơ hoạt động.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Để đạt được kết quả tốt hơn, hãy kết hợp với chế độ ăn giàu chất xơ, protein, và hạn chế đường, tinh bột.
Kiên nhẫn và đều đặn: Hiệu quả của yoga cần thời gian, nên kiên trì tập luyện mỗi ngày để thấy rõ kết quả.

Bốn bài tập yoga trên đều là những phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài việc giúp vóc dáng thon gọn, yoga còn mang lại sự cân bằng cho tinh thần và giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tươi mới hơn. Nếu kiên trì luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu vóc dáng lý tưởng và cảm nhận được sức khỏe được cải thiện đáng kể.